Ejercicios para bajar de peso

Todos sabemos que el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. Puede ayudar a reducir el riesgo de la enfermedad, ayudan a reducir el estrés e incluso ayudar a mejorar su estado de ánimo. Pero usted se preguntará cuánto ejercicio que realmente necesita. Algunas personas van al gimnasio todos los días, algunos van tres días a la semana y algunos simplemente tienen un estilo de vida activo. ¿Qué es mejor?

Recomendaciones

Basado en información de los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la mayoría de los expertos recomiendan 20 o preferiblemente 30 minutos de actividad aeróbica de tres a cinco veces por semana junto con algún tipo de estiramiento y fortalecimiento muscular por lo menos dos veces a la semana. Si esto suena como demasiado y le impide querer iniciar una rutina de ejercicios tener en cuenta cualquier actividad adicional es mejor que nada. También puede recibir beneficios considerables de 30 minutos de actividad moderada acumulativos por lo menos cinco días de la semana.

Aumento de actividad en las rutinas diarias

Esta actividad física acumulada puede incluir cosas que usted ya puede hacer, como limpiar la casa, podar el jardín o caminar. Sin embargo, para aumentar la actividad a su rutina regular que puede hacer cosas como tomar las escaleras en vez del ascensor, agregue una caminata rápida durante la hora del almuerzo o después del trabajo, el vacío un tiempo extra durante la semana o andar en bicicleta a la tienda si solo necesita un par de cosas. Adición de 15 minutos de actividad moderada, aquí y allá pueden sumar a su 30 gol de actividad acumulado.

Inicio lento

Si no ha sido muy activo físicamente durante un tiempo es posible que desee comenzar despacio para que no el riesgo de provocar una lesión. Comience con actividades menos agotadoras, tales como caminar o nadar a un ritmo que proporciona el ejercicio, pero todavía se siente cómodo. Esto le permitirá estar más en forma, sin poner una tensión en su cuerpo. También puede hacer que sea más fácil entrar en una rutina constante. A medida que comienza a recibir en una forma mejor empezar a construir su resistencia mediante la adición de más actividades vigorosas o simplemente coger el ritmo de las actividades en curso. Si tiene algún problema de salud discutir cualquier rutina de ejercicios con su médico antes de empezar.

Si ya se siente que su vida está demasiado ocupado para hacer espacio para el ejercicio de recordar que incluso añadiendo un poco de actividad física aquí y allí se puede ayudar a mejorar su estado general de salud y su bienestar.

Por: Lars Garrett

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